خواب خوب، یکی از چیزاییه که باعث میشه بازدهی افرادی که نیاز به تمرکز بالای ذهنی دارن، بالاتر بره.

دانلود ویدئو

 

دانش آموزانی که برای رقابت حساسی مثل کنکور نیاز به بازدهی مناسب درسی دارن، باید حتما برای داشتن خواب بهتر برنامه ریزی کنن.

توی این ویدئو من به شما ۸ راهکار میدم تا با استفاده از اون تجربه خواب بهتری رو داشته باشین.

---

و خدایی که در این نزدیکی است…

سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیزم.

اگه موافقین، بدون فوت وقت بریم و با هم در مورد هشت راهکاری که با اون خواب بهتر رو تجربه می کنین، صحبت کنیم.

۸ راهکار برای داشتن خواب بهتر

شماره یک: یک ساعت قبل از خواب، سراغ وسایل تکنولوژیک نرین!

استفاده از تلفن قبل از خواب تاثیر مستقیمی بر عدم تجربه خواب مناسب داره.

وقتی قبل اینکه بخوابین، دارین به صفحه گوشی یا تلویزیون و یا هر چیزی شبیه به این نگاه می کنین، اعصاب بیناییتون رو به شدت درگیر می کنین و همین موضوع باعث میشه خواب آرامی رو تجربه نکنین.

می تونین برای تجربه خواب بهتر مطالعه کتاب های انگیزشی رو پیش از این که بخوابین، در دستور کار خودتون قرار بدین.

شماره دو: در طول روز فعالیت فیزیکی داشته باشین!

داشتن فعالیت فیزیکی در طی روز، باعث میشه که انرژی شما در شب هنگام کم شده باشه و همین موضوع به تجربه خواب بهتر بسیار کمک می کنه.

البته باید حواستون باشه که این فعالیت فیزیکی یه فعالیت سنگین نباشه که خدای نکرده باعث ایجاد مصدومیت در شما نشه. فعالیت های ساده ای مثل پیاده روی (که اگه همزمان با اون تمرین سلف تاک رو هم انجام بدین نور علی نوره)، دوچرخه سواری و طناب زدن باعث میشه بازدهی بهتری در انتهای شب داشته باشین.

این فعالیت فیزیکی بین نیم ساعت تا یک ساعت در روز باشه کفایت می کنه.

شماره سه: نخوابیدن با شکم پر!

یکی از اشکالات تغذیه ای که بین ما ایرانی ها هم خیلی رایجه اینه که فاصله بین شام و زمان خوابیدن خیلی کمه. در فرهنگ های مترقی معمولا شام در ساعت ۱۸ تا ۲۰ سرو میشه و افراد ساعت ۲۳ به خواب میرن! یعنی حداقل ۳ ساعت بین شام و خواب فاصله است.

خوابیدن با معده پر علاوه بر این که باعث میشه تجربه خواب خوب از شما گرفته بشه، بلکه باعث ایجاد مشکلات سلامتی برای شما هم خواهد شد.

سعی کنین فاصله حداقل ۳ ساعتی رو بین شام و خواب داشته باشین.

شماره چهار: انجام تجسم قبل از خواب

تمرین تجسم یکی از مهم ترین تمریناتیه که به شما کمک می کنه از قوانین فرکانس در راستای دستیابی به اهداف خودتون استفاده کنین.

من در این مطلب در مورد تمرین تجسم بیشتر بهتون توضیح دادم. اما در اینجا همین رو بهتون میگم که با انجام یک تجسم خوب، خواب خیلی آرام و فوق العاده ای رو تجربه خواهید کرد. این تجسم باید در مورد زمانی باشه که شما به هدف رسیدین. و باید سعی کنین در تجسماتتون تجربه وقتی هدف رو کسب کردین، در ذهنتون ایجاد کنین و با این تجسم زیبا یک خواب بهتر رو تجربه می کنین.

شماره پنج: در طول روز از بحث و جدل دوری کنین!

بحث کردن در مورد هر موضوعی (و به طور کل بودن در فضایی که به شدت شمارو عصبانی یا احساسی می کنه) باعث میشه در هنگام شب، آرامش از شما دور بشه، بهترین کار اینه که از هرگونه بحث و جدل دوری کنین. هرکس هر عقیده ای میخواد داشته باشه برای خودشه. ما سعی کنیم همیشه با خودمون در صلح و آرامش باشیم و هیچوقت سعی نکنیم نظر هیچ کسی رو در هر زمینه ای تغییر بدیم.

شماره شش: آب فراوان بنوشید!

نوشیدن آب فراوان در طی روز باعث گردش بهتر خون در بدن میشه و این موضوع ضمن اینکه سلامتی شما رو بالاتر می بره، خواب بهتری رو هم بهتون هدیه میده.

اون طور که پزشکان عنوان می کنن برای داشتن سلامتی، شما باید ۸ لیوان آب (۲ لیتر) در شبانه روز بنوشید.

البته منظور از نوشیدن آب، فقط آب نیست. هر نوع نوشیدنی سالمی می تونه آب مورد نیاز بدن رو تامین کنه. دو سوم بدن انسان از آب تشکیل شده و مصرف کم آب تاثیر مستقیمی در عدم بازدهی مغز انسان داره.

شماره هفت: از قرص و داروهای شیمیایی استفاده نکنین!

یکی از بزرگترین خیانت هایی که انسان می تونه در حق بدنش انجام بده، استفاده از قرص و داروهای شیمیاییه.

این داروها همگی عوارض مختلفی روی بدن ایجاد می کنن و یکی از شایع ترین این عوارض مشکل در خوابه.

البته خیلیا برای خواب بهتر از این داروها استفاده می کنن، ولی حواسشون نیست که این داروها داره بدنشونو مقاوم تر می کنه و بعد از مدتی اونها مجبور میشن برای این که خواب بهتر رو تجربه کنن، دوز اون دارو رو بالاتر ببرن. این موضوع بعد از مدتی باعث ایجاد اعتیاد در فرد خواهد شد!

شماره هشت: بیش از حد نخوابین!

یکی دیگه از مواردی که باعث میشه خواب خوب از انسان دوری کنه، بیش از حد خوابیدنه.

هر کس در شبانه روز نیاز به ۶ تا ۸ ساعت خواب داره. (در مورد دانش آموزان این میزان خواب باید ۸ ساعت باشه. نه بیشتر و نه کمتر)

اگه خواب فرد بیشتر از این میزان باشه، دیگه نمیشه تجربه خواب خوب رو داشت. باید به جا و به اندازه خوابید.

---

در این ویدئو به شما ۸ راهکار برای تجربه خواب بهتر رو معرفی کردم.

اگه شما هم برای خوابیدن مشکل دارین، از این راهکارها نهایت استفاده رو ببرین.

امیدوارم که این ویدئو به شما کمک کرده باشه تا خواب خوبی رو تجربه کنین.

برای همه شما عزیزانم از درگاه الله یکتا، تنها، و تنها، و تنها قدرت حاکم بر جهان هستی، آرزوی موفقیت و سربلندی و شادکامی دارم.

ارادتمند

دکتر مسعود محمدی، مشاور تحصیلی و مدیر سایت انگیزش پلاس

---

در گروه ایتا یا تلگرام انگیزش پلاس، با هم در مسیر رسیدن به موفقیت همراه خواهیم بود.

امکانات این گروه:

• پرسش و پاسخ مشاوره‌ای
• اطلاع آخرین اخبار کنکور
• ارائه راهکارهای مطالعاتی
• اطلاع‌رسانی اتفاقات جدید سایت انگیزش پلاس
• انتشار آخرین مطالب سایت
• قرار دادن روزانه آزمون از دروس و مباحث مختلف
• و …

اگر می‌خواهید در این گروه عضو شوید، این فرم را پر کنید: